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经期运动量大会影响月经吗?经期适合什么运动

2017年12月01日      家庭医生在线

经期虽然说适宜运动,但是也要注意不宜运动量过大,那么经期运动量过大会影响月经吗?

经期运动量大会影响月经

经期运动量过大是会一定程度的影响月经的,主要是因为运动过量容易引起精神的高度紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

经期运动量大时,体重下降过快,精神高度紧张,会引起体内性腺激素的释放。如果促性腺激素不能正常释放,卵泡刺激素和黄体生成激素就法正常释放,影响卵巢的排卵功能,月经就随之变稀变少,长期如此甚至发生闭经

经期运动量大影响月经怎么办

青春期女生在大量运动过后易发生月经紊乱,但是在减少运动量以后,一般都能恢,体重也会自然回升,月经会自然来潮,不会影响生育,为了避免月经紊乱,女性朋友应尽量不去做运动强度大的运动,如果一定要进行,应注意增加营养,避免体重降低,维持正常的月经来潮。

经期适合做什么运动?

知道了经期可以适当运动,那做什么运动比较适合?这需要根据月经的时间来选择运动类型,如果是经期前期应该选择比较轻柔的运动,月经后期可以慢慢的恢复到有运动。

在月经前3天:很多的女性朋友会出现各种不适的情况,应该根据自己的身体情况来选择运动模式,要与轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,可以做简单的瑜伽、体操等,或者只是在家做做伸展动作,通过这些简单的运动能帮助女性朋友体内的血液循环,有利于缓解压力,需要注意在进行运动的时候,一定避免出现对腹腔施压,如果出现有疲惫感,应该立刻停止运动。

到了月经第5天,身体已经开始慢慢恢复,可以进行有氧运动了,这个时候可以进行慢跑,但是对于比较激烈的运动还是需要避免。

经期阶段运动的注意事项有哪些?

1、不要进行大量运动,和高强度运动,如:跑步、跳跃。

2、运动的时候应该放慢速度,让肌肉达到放松就可以了。

3、需要避免会导致腹内压增加的运动,如:跳远、俯卧撑、仰卧起坐等。

4、不能参加任何水上运动,如游泳等。

5、女性朋友如果出现在运动过程中有身体不适的情况出现,一定要马上停止,一定不能勉强自己继续运动。

(责任编辑:黄超宏 )

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