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关于房事的那些事!每天锻炼10分钟提升性能力

2017年12月06日      家庭医生在线

大家在进行性生活的时候,最常用的性爱姿势就是传统的男上女下式,这是最容易让男女接受的一种方式,另一种方式就是传统的女上式,这是在男性比较疲倦的时候使用的一个方式。不过,不管采取什么方式,两人都必须以舒服为首要目的。

每天锻炼10分钟提升男人性能力

第一式:肩胸打开,双手握拳下45度打开,膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

第二式:肩胸打开,两手叉腰,膝盖弯曲,两脚打开与肩膀同宽,胯部前后顶,做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性,同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

第三式:肩胸打开,膝盖微曲,两脚打开与肩膀同宽,胯部前后顶,同时双臂自下而上抬起至头部,而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部,还有手臂和肩膀的伸展。

第四式:一侧脚向同侧前45度方向点出,同时把双拳向后方打开。先出左脚,收回,再出右脚,收回。这个动作的用力点主要来自胯部,把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。

第五式:单脚支撑,另外一只脚后伸到最大化,然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量,还有身体的平衡性和协调性。

第六式:两脚打开稍微宽于肩膀,一侧脚向后方打开胯,身体和手臂同时向后方打开,大小臂成90度,同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右,边做边向后退。做一个八拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制。

第七式:双脚向后跳起,脚后跟踢到臀部,同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量,也可以锻炼身体的灵活性、协调性。

哪些食物可改善性功能?

1、燕麦

食用燕麦有助于缓解男性性功能障碍症状。

大人的体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。因此,一些中老年男子易出现性欲低下勃起障碍等症状。

燕麦能促使人体释放睾丸素,如果长期食用的话可使上述症状得到改善。

但是燕麦不能吃的太多,过量食用燕麦可能对身体有害。

2、栗子

中医认为:栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋等功效。尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、小便频多及脾肾虚寒的男人。古代中医:板栗被称为是“肾之果”。

栗子所含的不饱和脂肪酸、多种维生素等等,对高血压冠心病等常见的疾病,可预防,同时可治疗的作用。

如果你生吃的太多,难以消化,熟食过多,易阻滞肠胃。一般来说,每天最适合食用5枚左右。

3、红枣

在日常生活中,我们最常见的食物——红枣。

红枣富含维生素A、精氨酸以及钙、铁等36种微量元素。红枣中还含有三萜类化合物,具有抗疲劳作用,能增强耐力。

此外,它富含环磷酸腺苷,这一物质有扩张血管的作用,不仅可以改善心肌的营养状况,还能改善阴茎供血,增加勃起的硬度。

气虚肾亏的男性常吃红枣,可明显增强性欲。

红枣补养身体、滋润气血、“壮阳”的效果虽好,如果是体质燥热的话,男性却不适合吃。

(责任编辑:黄超宏 )

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