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女性经期吃什么补血?这些食物竞可以减肥?

2017年12月11日      家庭医生在线

女人在每个月总有那么几天不舒服,我们将其称之为经期。女人在这个时期是需要补身体的,特别是补血。那么经期吃什么好呢?

经期养血食物大公开

1、红豆

红豆有一个伟大的使命,那就是呵护我们女性,在我们需要它的时候,私奉献出它的全部。我们月经来潮的时候因为失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等(尤其是月经量多者),正在这个时候,如果可以喝上一碗红豆沙、红豆汤或者红豆粥,既美容又补血,的确是女性经期补血的必备食物。

2、红糖

红糖为生活中的常用食品。中医认为,红糖性温、味甘,入脾经。砂糖具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。经期喝红糖水,有助于排除毒素、排除淤血,可让身体温暖,增加能量,活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅。

3、猪血

适当吃猪血能起到助排污血的作用。

4、甜食

可以适当的吃点甜食,可以帮助排毒和排污血。而且这个时候可以放肆的吃甜食了,因为会胖的。

5、开胃零食

月经期容易腰痛、食欲不好,这时要多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

6、水

月经期间多喝温水、多上厕所,更利于排除体内多余的垃圾,而且多喝水还可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。多吃蔬菜,保证营养均衡。

女性经期减肥吃什么

1、番石榴

番石榴的维生素含量高但是热量却极低,而且膳食纤维比较丰富,吃过以后更容易饱,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。

2、山药

山药(又名薯蓣、玉涎),可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加速新陈代谢,燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多营养不足

3、红豆

红豆有高纤维低脂肪的特点,富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择。

4、奇异果

奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

5、香蕉

香蕉可以给身体很好的提高营养物质,而且所含的膳食纤维可以很好的促进肠胃蠕动,香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

经期减肥饮食注意事项

1、不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥,以防血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

2、月经期间,女性可以多吃富含膳食纤维的食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,还能起到很好的瘦肚子效果,这类食物有:新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

3、在两餐的中间,可以吃一些富含维生素B族的食物,并摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素和矿物质。

4、月经期间,女性一定要保证三餐定时定量,不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,有助于经期健康。

(责任编辑:黄超宏 )

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